Вы находитесь здесь: Главная > Разное, интересное, полезное > Бодибилдинг, концентрированное сгибание рук с гантелями

Бодибилдинг, концентрированное сгибание рук с гантелями

Концентрированное сгибание рук. Несомненно, лучшее упражнение на бицепс для формирования и построения двуглавой мышцы. Концентрированное сгибание рук лучше всего выполнять сидя, так как это избавит вас от читинга. Вся прелесть данного упражнения заключается в том, что вы можете контролировать скорость, траекторию и рабочий вес без потери техники выполнения. Однако некоторые начинающие атлеты даже тут умудряются прибегать к читингу.

Будьте внимательны — приметы посуда смотрите на сайте http://hotshapershop.ru/posuda-narodnye-primety/.

Взгляните на картинки, чтобы увидеть исходную позицию. Сядьте на скамью, ноги расположите как можно дальше друг от друга. Упритесь в пол всей ногой. Никаких носочков или пяток. Возьмите гантель в одну руку. Наклоните корпус немного вперед, держа спину ровной. Не стоит округлять спину. Также корпус следует немного повернуть в сторону руки, которая держит рабочий вес.

Упритесь трицепсом рабочей руки в ногу, используя ее как опору. Зафиксируйте руку в таком положении. Далее, медленно и подконтрольно поднимите гантель, сгибая руку в локте и не отрывая от внутренней части бедра. В предельной верхней точке постарайтесь задержаться на 2-3 секунды, это придаст максимальное напряжение бицепсу. Далее также медленно верните руку в исходное положение. Никогда не бросайте гантель после поднятия, вторая часть упражнения намного важнее первой.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы уже на 7 повторении вам было довольно трудно поднять вес. Данное упражнение выполняется попеременно для каждой руки. То есть сделайте определенное количество повторов для одной руки и переходите к другой, и лишь затем отдыхайте.

Еще по теме:  Температура в морозильнике

Также существует вариант выполнения концентрированных сгибаний рук стоя. Данный вариант используют более профессиональные атлеты. Механизм остается прежним. Займите исходное положение стоя, слегка согнувшись в коленях. Нагнитесь немного вниз, чтобы корпус был под углом примерно 45. Возьмите в руку гантель. В исходном положении рука перпендикулярна полу и буквально свисает вдоль ног. Дальше уже знакомым методом начните повторения. Единственный минус такого варианта – неустойчивость локтя.

Советуем посмотреть:

  • Как ухаживать за полом Ламинат содержит структуру слоёного пирога, верхний слой которого — плёнка, обеспечивающая глянцевый глянец и крепкость покрытия. Ей-то и нужен уход по всем правилам, по другому она […]
  • Что нужно для организации дня рождения При подготовке к праздничку возникает перед родителями масса вопросцев: сколько гостей нужно приглашать, где праздновать, в какое время назначить вечеринку, как веселить деток и почти […]
  • Как вырастить кукурузу, гербицид по кукурузе Как вырастить кукурузу, гербицид по кукурузе Кукуруза из себя представляет однолетнее растение, плоды которой смахивают на молочные початки с малехонькими зернышками изнутри. Кукуруза […]
  • Сонливость утром, что делать Дабы пробуждаться бодреньким, нужно держаться кое-каких критерий. В наше время прогресса почти всем люд довольно непросто пробуждаться. Оснований данному некоторое количество: мы […]
  • Качественная косметика из USA Уже давно для многих не будет не тайной, что профессиональная косметика из USA пользуется большущим спросом никак не лишь в Америке. За качество используемых компонентов и современные […]
  • Як вибрати офшор, що таке офшор Ви вже сябя відносите до заможним людям? Бажаєте стати ще більше багатою людиною? Тоді Вам необхідні відмінні інструменти для вдалого бізнесу - дозволено почати з покупки або регистарации […]
  • Как расположить телевизор у себя в гостиной Самое 1-ое, о чем Вы обязаны позаботиться, — это работоспособность телека. Автономно от Ваших дизайнерских предпочтений, телек надо располагать так, дабы на экран не падали прямые […]
  • Даосский комплекс Упражнения для долгой жизни Примерно год назад я разнылась по поводу болевшей спины. Мой инструктор по цигун Андрей Геннадьевич дал мне в утешение небольшой комплекс, который очень […]
  • Основы правильного питания Стандарты красоты всегда диктуют свои условия. В погоне за идеалами, порой, люди доводят себя до изнеможения неправильными диетами и препаратами, медленно уничтожая свой организм. Но […]
  • Лакировка напольных поверхностей Вскрытие паркета лаком происходит для повышения эксплуатационных свойств покрытия, продления срока службы и защиты от повреждений. Ранее для этих целей использовали водные бесцветные […]
Еще по теме:  Барбершоп в Киеве

Комментарии закрыты.