Как качать пресс в домашних условиях
Этот вопрос в сегодняшнее время борьбы за атлетическую фигуру, интересует многих.
Как минимум, более 20 тысяч людей интересуются данной темой в сети интернет. И ведь правда, сидячий образ жизни у компьютера с бутылочкой пива, мало стимулирует брюшные мышцы, которые теряют тонус со временем.
Так устроено природой, что органы, мышцы, или части тела, которые человек не использует, постепенно утрачивают свои первоначальные качества. Они как бы приспосабливаются к определенным условиям жизни. Это относится и к глазам и к суставам и, в частности к мышцам живота. Так что самый преданный здоровому образу жизни и правильному питанию, человек, может иметь «животик».
Безусловно, существует множество фитнес-центров, укомплектованных специальными тренажерами для работы с прессом. Квалифицированные специалисты, придут на помощь по первому вашему зову, при наличии абонемента, естественно. Интернет заполнен сайтами, наперебой предлагающими свои услуги и рецепты похудения для живота, которые зачастую как минимум бесполезны.
Кроме того, на фитнес центры, тренажерные залы и на услуги специалистов
не всегда есть время и деньги. Поэтому, находим самый оптимальный вариант: качаем пресс дома на коврике. Полчаса в день, вероятно, найти можно и нужно для любого, даже очень занятого человека.
Обычно рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, а также при болях в спине и других болях или перенесенных травмах, лучше вообще воздержаться от занятий. У нас свое мнение на этот счет, но в наше время, в которое дети умирают на уроках физкультуры и ее хотят вообще отменить, мы свое мнение придержим при себе.
Итак, если вы решили все-таки в домашних условиях привести свой пресс в порядок, то для начала брюшные мышцы следует слегка разогреть. Для этого мы рекомендуем втягивание живота на вдохе и полное расслабление на выдохе примерно в течении 1 – 2 минут. После разогрева, лягте спиной на пол. Хорошо, если руками можно держаться, например за находящуюся за вашей головой кровать, диван или кресло.
Дыхание произвольное, но мы рекомендуем на вдохе, согнутые в коленях ноги, поднимать вверх и подтягивать к голове. На выдохе, не спеша, возвращаем ноги в исходное положение. Ноги должны быть именно согнутыми, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Упражнение повторяется 10-15 раз, после чего, рекомендуется перерыв в течении одной минуты. При этом можно встать на ноги, походить по комнате, потянуться.
Через месяц таких занятий, вы начнете замечать, что мышцы живота стали более упругими и эластичными, а живот подтянутым. Нужно будет продолжать заниматься дальше для получения более заметных и ощутимых результатов. Дома вы можете с успехом развивать любые группы мышц. В следующий раз мы вас научим, как качать грудные мышцы в домашних условиях.
