Комплекс вправ від болю в спині
Царська гімнастика
Царевич Чарльз не один падав з конячки, внаслідок чого у нього «пересихають» позвонковые диски. У підсумку придворний фізіотерапевт Сара Ки придумала для нього певний ансамбль ранкової гімнастики.
Вправа 1
Прилягти на підлогу, поклавши для себе під сідниці деяку кількість товстих книжок. У цьому чуйний прогнутом положенні полежати 5-10 хв..
Вправа цигун і гімнастичний ансамбль при болях у спині
Вправа 2
Приберіть книжки, нагните ноги, схрестіть їх і підтягніть до грудей. Починайте в напрямок 2-3 хв. гойдатися цим чином, як ніби бажаєте влаштувати перекид назад.
Вправа 3
Притуліться спиною до стінки і починайте досить повільно присідати, поки ноги не виявляться зігнутими під кутом в 90 градусів. Досягнувши цього положення, наприклад само повільно піднімайтеся.
Вправа 4
Ляжте на підлогу, нагните 1, 1 ногу витягніть паралельно підлозі, створюйте їй кола в повітрі. Створюйте всякої ногою по 3-4 розкладу, в межах 10 повторень.
Вправа 5
Кілька незвичайне вправу. Розкидайте по підлозі 50 монет (або гудзиків), возникните на одне коліно і помаленьку, не поспішаючи, зберіть їх все. Вправу слід взяти в борг не найменш 3 хв..
Вправа-цигун «Ходьба спиною вперед»
У випадку якщо вас час від часу хвилюють простріли, то зверніться до китайської медицини — вони в цьому випадку радять саме це вправу.
Є, власне що це трапляється внаслідок безпорадності м’язів і зв’язок спини і неправильного функціонування спинного мозку. Ця вправа укріплює м’язи спини, позбавляючи що найбільш від прострілів.
Варіант №1
Возникните навпростець, руки розташуйте на поясі так, щоб велетенські пальці натискали на чутливі точки на попереку на нирками, а інші лежали на животику. Витягніть ногу назад, підніміть як можливо вище, потім створюйте крок назад. Продовжуйте ходьбу в цьому манері.
Варіант №2
Створюйте ногами те ж саме, але руки зобов’язані висить уздовж тіла і плавно погойдуватися.
Пригадую, що власне тіло належить бути випрямленою; звільнити місце від кожних перешкод; робіть вправу 2 рази в день по 10 хв..
Особливі вправи при болях у спині
Часом, тим більше у початківців, заняття в тренажерному залі супроводжуються болями. В цьому випадку потрібно сходити до лікаря. У разі якщо доктор доведе, що власне болю спровоковані дуже сильними навантаженнями на нерозвинені м’язи спини, потрібно вибудувати власну тренування так, щоб влаштувати упор на м’язи друк, найширші м’язи і гиперэкстензию. Потрібно ще попрацювати над розтяжкою і сідничними м’язами.
Нерідко болі в спині з’являються через неміцних мускул друк: спина «перетягує» навантаження на себе. Це означає, що власне потрібно закріплювати і прес.
Болі в спині бачаться у 30% спортсменів. Це — виключно рідкісна першопричина «залишення» проф спорту. Щоб уникнути серйозних завдань в майбутньому, потрібно збільшувати еластичність поперекового відділу хребта. Асоціація між еластичністю і м’язами спини не встановлена, але підтверджено, що власне найменш гнучкі спортсмени частіше отримують травми спини. Не ігноруйте розминку: спасибі припливу крові в м’язи вони стають більше еластичними і готовими до навантаження. Неможливо створювати паузу між розминкою і самими вправами: підтверджено, що власне 30-хвилинний інтервал об’єднує нанівець всі старання. Ризик розтягування м’язів робиться менше, у разі якщо спортсмен підтримує м’язи в тонусі весь час.
Нарешті, одне з кращих профілактичний засіб навпаки болю в спині — розминка і правильна техніка виконання вправ.
Ансамбль вправ по зміцненню м’язів спини
Зліт ніг лежачи
Початковий стан — лежачи на животику. Подымайте ногу вгору до дуже максимально вірогідного значення, не відриваючи від підлоги литка. Потім повторіть те ж саме іншою ногою. Не рахуючи м’яз спини, тут тренятся ноги і нижній прес.
Присідання з опорою на стінку
Стоячи біля стінки, «сползайте» по ній до етапу, коли ноги під кутом в 90 градусів. Згодом — наприклад ж підіймався.
Неповні злети тіла з положення лежачи
Лежачи на підлозі, нагните ноги. Подымайте вершина тіла, поки руки не торкнуться колін, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, влаштуйте 5-6 повторів. Це вправа закріплює ще верхній прес.
Злети ніг назад з положення стоячи
Стоячи біля стільця, спирайтеся на його спинку. Подымайте ногу назад до дуже максимально вірогідного значення. Створюйте по 5-6 повторів на кожну ногу. Це вправа закріплює ще і м’язи ніг.
Вправа на розтяжку м’язів спини
Лежачи на спині, нагните ноги і притисніть їх до грудей. Полежіть так. Повторювати треба по 5 один 2-3 рази в день.
Пригадую: не сплутайте біль у спині, пов’язану з травмами і розтягненнями, з звичайної м’язової обридлої болем згодом тренування.