Коротко о популярных добавках спортивного питания

Спортивное питание – это сборное понятие для довольно большого количества пищевых добавок, тем или иным путем способствующих улучшению результатов в спорте. В этой статье пойдет речь о нескольких самых популярных видах спортивного питания, с кратким описанием их основных свойств и способах применения.

Говоря о популярных добавках, нельзя обойти вниманием протеин. Эта добавка представлена в виде порошка, который размешивается в воде и становится протеиновым коктейлем. Содержит высокую концентрацию белка, в зависимости от степени очистки – от 75 до 97%. Выделяют сывороточный, яичный, казеиновый, говяжий протеин (самые востребованные), а также многокомпонентный. Поскольку белок является необходимым для восстановления и роста мышц, протеиновые коктейли крайне популярны в мире силового спорта. Протеиновые коктейли можно пить, когда не получается добрать дневную норму белка из обычной пищи. Для хорошего усвоения рекомендовано употреблять довольно большое количество клетчатки. Протеин можно подобрать под любой цикл тренировок.

Гейнер – комбинация белков и быстрых и медленных углеводов. Здесь акцент сделан на калорийности: поначалу у многих атлетов целью стоит набрать массу, и большое количество потребляемых в день калорий играет здесь большую роль. Гейнер является отличной спортивной добавкой для периода массонабора. Также эктоморфам и мезоморфам можно пить по коктейлю и в другие периоды для дополнения рациона.

Креатин – одна из любимых добавок спортсменов-силовиков, поскольку обладает крайне высокой эффективностью, а действие проявляется всего через пару дней приема. Главная функция креатина – повышение силовой выносливости, то есть мышцы могут дольше находиться в работе: повышается количество повторений в подходе. Это полезно и для силовых показателей, и для роста мышечной массы, а также помогает выйти из периода плато продвинутым атлетам.

L-карнитин – витаминоподобное вещество с жиросжигающими свойствами. Способствует преобразованию жировых запасов в источник энергии, то есть при физической активности организм задействует лишний жир, чтобы получить энергию для этой самой активности. С карнитином процесс жиросжигания проходит естественно и постепенно без нагрузки на сердце, однако необходимым условием для успеха являются регулярные целевые тренировки и правильное питание.

Эти добавки являются популярными, так как не имеют побочных эффектов и являются простыми и доступными в применении, также их эффективность высока при правильном и своевременном употреблении.

Источник: kumar.dn.ua