Вы находитесь здесь: Главная > Разное, интересное, полезное > ПИЛАТЕС.Основные принципы

ПИЛАТЕС.Основные принципы

Заниматься по методике Джозефа Пилатеса возможно как дома, так и в фитнес-центрах. Для получения максимальной пользы необходимо только изучить основные принципы этого метода. Опытный фитнес-тренер поможет вам освоить эти принципы:

1. Дыхание — основная функция организма,осуществляемая произвольно и бессознательно.Контролировать собственное дыхание — настоящее искусство.При вдохе мы расширяем одну часть грудной клетки и уверены,что произвели глубокий вдох.Это неполноценное дыхание.Надо делать вдох как бы в спину, в тот участок, где располагаются малые ребра.

Не надо надувать живот и переднюю часть грудной клетки.Дышите с ощущением, что вы раздуваете спину.Такой метод дыхания даст вам возможность наклоняться и двигаться,не ограничивая объем воздуха.Воздух обогащает кислородом мышцы,задействованные в упражнении. При выдохе организм выбрасыват непереработанные газы,неполезные соединения; при этом повышается уровень выносливости.

2.Концентрация. Задача пилатеса — устранить разбег между телом и сознанием,наладить их взаимодействие.Концентрация внимания на определенном участке тела значительно улучшает качество упражнений.Выполняя движение ,концентрируйте все внимание на мышцах,задействованных в данном упражнении.

3.Центр. Базой и главным компонентом упражнений по Пилатесу являются прямые и поперечные мышцы живота. «Каркас прочности» — так отметил эту зону Джозеф Пилатес.Именно отсюда идет энергия,расходуемая на выполнение упражнений.Втянутые мышцы живота поддерживают позвоночник,улучшают осанку,что приводит к избавлению от многих хронических заболеваний.

4.Точность и контроль. Метод упражнений по Пилатесу сводится к последовательному задействованию всех групп мышц.Все движения спокойные,неспешные и плавные.,направленные на вытягивание мышц,что приводит к их постепенному укреплению. Затраты физических сил по ходу упражнений трансформируются в ощущение релаксации.

Еще по теме:  Защитный эффект липосомальных форм антигенов

5.Плавность. Каждое движение в упражнении должно иметь точку начала и точку завершения.Этим достигается грациозность исполнения.Одно упражнение плавно переходит в следующее,движение бесконечно.

6.Релаксация, изоляция. Необходимый навык упражнений пилатеса приводит к тому,что мышцы,не занятые в работе,не имеют ненужного напряжения.Например,если вы тренируете пресс,то старайтесь не помогать другим группам мышц.

7.Регулярность. Если целью ваших занятий является получение ощутимых результатов, то занимайтесь регулярно,три раза в неделю, как минимум.

Советуем посмотреть:

  • Методы графической регистрации при заболеваниях сердца Помимо того, должны применяться различные анализы крови для изучения ее склонности к тромбообразованию. Например определение количества фибриногена, липких тромбоцитов и многих других […]
  • Диета против целлюлита Целлюлит известный в народе как апельсиновая корка, представляет собой неравномерно распределенный жир на бедрах, ягодицах и руках. Он трудно поддается лечению. Наиболее эффективным […]
  • Упражнения для кожи лица Упражнения для кожи лица нужны так же, как и для любой другой части нашего тела. Такие упражнения помогут укрепить кожу лица и придать необходимый тонус мышцам. Перед тем, как […]
  • Препарат Сайтотек В акушерстве и гинекологии употребляются вещества, действующие на сокращение матки. К ним относится препарат Сайтотек. Инструкция показывает, что вещество считается полусинтетическим […]
  • Профилактика стоматологических заболеваний В свое время еще академик И.Павлов говорил, что будущее – за медициной предупредительной. Он говорил о важности осознания мысли, что болезнь проще предупредить, чем потом длительно ее […]
  • Обмен квартиры Вы решили обменять своё жильё. Обращаем Ваше внимание на то, что любая сделка с недвижимостью по-своему уникальна, имеет свои тонкости и доверять подобные операции желательно специалистам. […]
  • Как самостоятельно отмыть пятна копоти Иногда после пожара или даже временного небольшого возгорания на стенах и предметах остаются очень некрасивые пятна копоти, которые сложно отчистить просто смахнув […]
  • Уход за волосами должен быть правильным Вопросов, которые обязательно возникают у женщины в ходе ухода за волосами, очень много, и далеко не на все из них можно получить однозначные ответы. Лучший товар с китайская республика […]
  • Первое свидание Первое свидание - эти признание Вами обоими, что Вы согласны попробовать начать отношения, но хотите присмотреться друг к другу. Если Вы уже нашли человека, с которым Вы хотели бы […]
  • Разновидности покера На сегодняшний день имеется большое количество разновидностей покера. В них можно поиграть в десяткх покер румов. Кое-где количество участников набирается сразу, кое-где необходимо ждать […]
Еще по теме:  Чем хорош abbyy lingvo?

Комментарии закрыты.