Вы находитесь здесь: Главная > Разное, интересное, полезное > ПИЛАТЕС.Основные принципы

ПИЛАТЕС.Основные принципы

Заниматься по методике Джозефа Пилатеса возможно как дома, так и в фитнес-центрах. Для получения максимальной пользы необходимо только изучить основные принципы этого метода. Опытный фитнес-тренер поможет вам освоить эти принципы:

1. Дыхание — основная функция организма,осуществляемая произвольно и бессознательно.Контролировать собственное дыхание — настоящее искусство.При вдохе мы расширяем одну часть грудной клетки и уверены,что произвели глубокий вдох.Это неполноценное дыхание.Надо делать вдох как бы в спину, в тот участок, где располагаются малые ребра.

Не надо надувать живот и переднюю часть грудной клетки.Дышите с ощущением, что вы раздуваете спину.Такой метод дыхания даст вам возможность наклоняться и двигаться,не ограничивая объем воздуха.Воздух обогащает кислородом мышцы,задействованные в упражнении. При выдохе организм выбрасыват непереработанные газы,неполезные соединения; при этом повышается уровень выносливости.

2.Концентрация. Задача пилатеса — устранить разбег между телом и сознанием,наладить их взаимодействие.Концентрация внимания на определенном участке тела значительно улучшает качество упражнений.Выполняя движение ,концентрируйте все внимание на мышцах,задействованных в данном упражнении.

3.Центр. Базой и главным компонентом упражнений по Пилатесу являются прямые и поперечные мышцы живота. «Каркас прочности» — так отметил эту зону Джозеф Пилатес.Именно отсюда идет энергия,расходуемая на выполнение упражнений.Втянутые мышцы живота поддерживают позвоночник,улучшают осанку,что приводит к избавлению от многих хронических заболеваний.

4.Точность и контроль. Метод упражнений по Пилатесу сводится к последовательному задействованию всех групп мышц.Все движения спокойные,неспешные и плавные.,направленные на вытягивание мышц,что приводит к их постепенному укреплению. Затраты физических сил по ходу упражнений трансформируются в ощущение релаксации.

Еще по теме:  Какой должна быть идеальная жена?

5.Плавность. Каждое движение в упражнении должно иметь точку начала и точку завершения.Этим достигается грациозность исполнения.Одно упражнение плавно переходит в следующее,движение бесконечно.

6.Релаксация, изоляция. Необходимый навык упражнений пилатеса приводит к тому,что мышцы,не занятые в работе,не имеют ненужного напряжения.Например,если вы тренируете пресс,то старайтесь не помогать другим группам мышц.

7.Регулярность. Если целью ваших занятий является получение ощутимых результатов, то занимайтесь регулярно,три раза в неделю, как минимум.

Советуем посмотреть:

  • Основы правильного питания Стандарты красоты всегда диктуют свои условия. В погоне за идеалами, порой, люди доводят себя до изнеможения неправильными диетами и препаратами, медленно уничтожая свой организм. Но […]
  • Макияж. Поэтапное руководство. Косметика, призванная подчеркнуть достоинства лица и скрыть его недостатки, должна быть подобрана с учетом возраста и повода нанесения макияжа, а так же соответствовать цвету глаз, волос, […]
  • Необычные места для секса Если секс надоел в спокойной обстановки? Слушая рассказы подруг о том, что можно и на природе, и в самолете и даже в маленьком кафе в туалете. Я немного припадала в шок, но все же. […]
  • Как очистить свое лицо от веснушек Может веснушки, и считаются очень милыми, но их обладательницы так не полагают. Большинство женщин пытаются избавиться от них всеми возможными способами. Ищите доску объявлений с […]
  • Cухая кожа рук — уход за ней Чтобы сухая кожа рук не была такой - просто нужно за ней ухаживать на постоянной основе, не только в салонах, а и дома. Уход за кожей рук, главное соблюдать определённые […]
  • Современная кредитная система, ее структура и характериситика В настоящее время в большинстве стран сформировалась двухуровневая кредитная система: 1 Уровень – Центральный банк 2 Уровень – Коммерческие банки и специализированные финансово-кредитные […]
  • Диета с яблочным уксусом и мёдом Яблочный уксус, смешанный с водой и мёдом – это популярное народное средство во многих странах мира. Оно улучшает пищеварение и контролирует аппетит. Исследование, проведённое в […]
  • Арбузная диета Клетчатка арбуза хорошо очищает кишечник, а его сок – почки и мочевыводящие пути, а заодно и кровь. Срок Арбузной диеты – от 3 до 7 дней. В течении этого срока можно есть только […]
  • Чёрная редька с мёдом от кашля. Чёрная редька с мёдом является одним из самых надёжных иммуностимулирующих и антимикробных агентов. Этот рецепт используется как лечение при кашле, бронхите и некоторых других простудных […]
  • Диета с применением активированного угля Диета с активированным углем, как она работает?Активированный уголь — это абсорбент. Эти таблетки абсолютно не дорогие. Вся диета с активированным углем направлена на выведение шлаков из […]
Еще по теме:  Что это такое Двутавр

Комментарии закрыты.