Собственно что стоит съесть перед пробежкой

Почти все, следуя моде на здоровый тип жизни, занялись утренними пробежками. Впрочем вслед встал и вопрос с завтраком. Так как за час до тренировки не рекомендовано густо есть, но, совместно с тем, абсолютно отречься от утреннего приёма еды также невозможно.

Консультант по питанию Runner’s World Памела Нисевич Неудаче рекомендует, собственно что возможно есть перед пробежкой.

Положим, у вас по проекту пробежка в 6–7 часов утра. Напрямик перед тренировкой есть не рекомендовано. А означает, надо сделать мини-завтрак за час, в последнем случае за тридцать минут до старта. Численность пищи станет находиться в зависимости от такого, сколько как раз для вас светит пробежать.
Краткие пробежки

В том числе и в случае если для вас надо одолеть всего 5–6 км, это не означает, собственно что вы сможете отправиться на тренировку, чуть встав с кровати. Пропустив завтрак, вы ощутите на последнем км, собственно что сохранились абсолютно без сил. Выправить это возможно 2-мя методами: съесть что-нибудь абсолютно лёгкое перед пробежкой (а для 5–7 км надо не например уж и много) или захватить с собой энергетический батончик или же гель, дабы поесть на бегу: на 3-ем км, а вслед за тем на 5-ом.

Перед пробежкой Памела советует испить в пределах 240 мл энергетического напитка и съесть половину энергетического батончика. Для маленький дистанции сего надлежит довольно.

Отчего как раз спортивное стол, а не хлеб с арахисовым маслом или же овсянка с ягодами и орехами? Вследствие того собственно что продукты для спортсменов разрабатывались так, дабы организм просто и проворно переваривал их и буквально незамедлительно получал все нужные составляющие. А

вот намедни пробежки лучше сделать густой ужин.
Долгие забеги

С гигантскими расстояниями всё несколько труднее. В случае если для вас светит тренинг продолжительностью 75 мин. и больше, вы сможете высчитать, сколько углеводов надлежит оказаться в вашем топливном баке перед началом пробежки. Для сего надо помножить личный авторитет на 1,1, а вслед за тем на численность часов, остальных до тренировки.

К примеру, ваш авторитет 80 кг. 80 × 1,1 = 88. В случае если до старта сохранился раз час, означает, для вас надо съесть 88 граммов углеводов (88 × 1 = 88), а в случае если тридцать минут — то 44 гр. (88 × 0,5 = 44).

Как имеют все шансы смотреться эти углеводы? Как половинка бублика (30 г углеводов) и 240 мл спортивного напитка (15 г). Или же малая сдобная булочка (25 г) с 2-мя столовыми ложками вашего возлюбленного джема или же варенья (30 г). Возможно арестовать углеводный гель и развести его водой (25 г углеводов), а затем прибавить к данному 120 мл сока или же половину банана.

И не запамятуйте взыскивать с собой воду и энерго батончики или же гели, которыми вы в обязательном порядке обязаны перекусывать во время пробежки.