Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье влюбленных > Собственно что стоит съесть перед пробежкой

Собственно что стоит съесть перед пробежкой

Почти все, следуя моде на здоровый тип жизни, занялись утренними пробежками. Впрочем вслед встал и вопрос с завтраком. Так как за час до тренировки не рекомендовано густо есть, но, совместно с тем, абсолютно отречься от утреннего приёма еды также невозможно.

Консультант по питанию Runner’s World Памела Нисевич Неудаче рекомендует, собственно что возможно есть перед пробежкой.

Положим, у вас по проекту пробежка в 6–7 часов утра. Напрямик перед тренировкой есть не рекомендовано. А означает, надо сделать мини-завтрак за час, в последнем случае за тридцать минут до старта. Численность пищи станет находиться в зависимости от такого, сколько как раз для вас светит пробежать.
Краткие пробежки

В том числе и в случае если для вас надо одолеть всего 5–6 км, это не означает, собственно что вы сможете отправиться на тренировку, чуть встав с кровати. Пропустив завтрак, вы ощутите на последнем км, собственно что сохранились абсолютно без сил. Выправить это возможно 2-мя методами: съесть что-нибудь абсолютно лёгкое перед пробежкой (а для 5–7 км надо не например уж и много) или захватить с собой энергетический батончик или же гель, дабы поесть на бегу: на 3-ем км, а вслед за тем на 5-ом.

Перед пробежкой Памела советует испить в пределах 240 мл энергетического напитка и съесть половину энергетического батончика. Для маленький дистанции сего надлежит довольно.

Отчего как раз спортивное стол, а не хлеб с арахисовым маслом или же овсянка с ягодами и орехами? Вследствие того собственно что продукты для спортсменов разрабатывались так, дабы организм просто и проворно переваривал их и буквально незамедлительно получал все нужные составляющие. А

Еще по теме:  Чи є альтернатива використанню високоабразивних відбілюючих паст?

вот намедни пробежки лучше сделать густой ужин.
Долгие забеги

С гигантскими расстояниями всё несколько труднее. В случае если для вас светит тренинг продолжительностью 75 мин. и больше, вы сможете высчитать, сколько углеводов надлежит оказаться в вашем топливном баке перед началом пробежки. Для сего надо помножить личный авторитет на 1,1, а вслед за тем на численность часов, остальных до тренировки.

К примеру, ваш авторитет 80 кг. 80 × 1,1 = 88. В случае если до старта сохранился раз час, означает, для вас надо съесть 88 граммов углеводов (88 × 1 = 88), а в случае если тридцать минут — то 44 гр. (88 × 0,5 = 44).

Как имеют все шансы смотреться эти углеводы? Как половинка бублика (30 г углеводов) и 240 мл спортивного напитка (15 г). Или же малая сдобная булочка (25 г) с 2-мя столовыми ложками вашего возлюбленного джема или же варенья (30 г). Возможно арестовать углеводный гель и развести его водой (25 г углеводов), а затем прибавить к данному 120 мл сока или же половину банана.

И не запамятуйте взыскивать с собой воду и энерго батончики или же гели, которыми вы в обязательном порядке обязаны перекусывать во время пробежки.

Советуем посмотреть:

  • Лікарі назвали головних ворогів довголіття Запалення легенів і суцільне ослаблення організму виявилися найбільш нерідкими підставами загибелі людей похилого віку у віці 100 років і більше, в той же час захворювання серця, рак, інші […]
  • Календарный метод контрацепции Календарный метод контрацепции (метод безопасных дней), его ещё называют ритмический метод один из методов естественной контрацепции. Метод заключается в высчитывании предположительной […]
  • Прості вправи для омолодження обличчя та шиї М'язи нашого обличчя – "ліниві". Як раз вони, швидше за все втрачають пружність з роками. Відмінно тим, хто має можливість дозволити для себе умілий масаж у косметолога. Власне що ж […]
  • Что такое натуральная косметика В самом начале двадцать первого века эксперты из различных государств предсказали на натуральную косметику подъем спроса. Прошло уже 15 лет, и уже сказать можно, что исследовательские […]
  • Мощность накопительных водонагревателей для вашей квартиры, водонагреватель Atlantic O’ProP VM 050 D400-1-M Например, мы не желаем, в конце концов, применять смеситель, а сходу желаем умываться. Все знают то, что а вода пусть будет температуры тела (порядка 35 градусов). Поглядим, какаю мощность […]
  • Методы стерилизации изделий медицинского назначения Данную функцию возможно квалифицировать как часть мер дезинфекции. Нужно эффективное средство для стерилизации - советую вам приобрести биолонг. При данном стоит обозначить, собственно […]
  • Что должно быть на кухне в любой хозяки Современные дамы имеют не настолько не мало времени на ведение домашнего хозяйства, ведь кроме уборки и приготовления еды им приходится ходить на работу, закупать продукты в супермаркете […]
  • Просечно-вытяжной лист по низкой цене Просечно-вытяжной лист изготавливается из обычного железного листа по особой технологии, способом просечки с следующей вытяжкой. Схожая обработка металла дозволяет понизить вес в одном […]
  • Как выгодно взять кредит Существуют немного практичных методов для минимизации переплаты по кредиту: 1.Определение цели кредита. Все кредиты, вообщем то, бывают целевыми и нецелевыми. Было бы плохо, если бы мы […]
  • Сертификация оборудования Процедура сертификации оборудования регламентируется нормативно-техническим положением «О безопасности машин и оборудования» от 25.09.2010. Он широко используется для организации […]
Еще по теме:  Колаген для шкіри: переваги та недоліки

Комментарии закрыты.