Вы находитесь здесь: Главная > Разное, интересное, полезное > Становая тяга: как правильно выполнять девушкам?

Становая тяга: как правильно выполнять девушкам?

Становая тяга — это отличное базовое упражнение для проработки мышц разгибателя спины и задней части бедра, и это далеко не все мышцы, которые принимают участие в этом упражнении.

Становая тяга для девушек: какие мышцы задействованы

Позвоночная мышца;
Трапециевидная мышца;
Мышцы предплечья;
Мышцы ягодиц;
Бицепс задней части бедра.

становая тяга для девушек

Упражнение Становая тяга имеет несколько разновидностей, а именно на прямых ногах, сумо и классическая. Эти разновидности отличаются в зависимости от постановки ног и вида хвата. Хват бывает узкий, средний, широкий, прямой и разнохват, выбор хвата зависит от разновидности тяги и ваших личных предпочтений. Так же тяга может выполняться как с грифом, так и с использованием гантель.

Теперь поподробнее о каждом виде становой тяги для девушек.
Как делать становую тягу девушкам на прямых ногах

Данный вид тяги особенно хорош и подходит для женского пола, так как с его помощью можно подкачать не только спину, но и хорошо проработать ягодицы.

становая тяга для девушек
Техника выполнения тяги на прямых ногах

Исходное положение: штангу следует взять прямым хватом немного шире плеч, выпрямить спину и отойти от стойки на шаг назад. Ноги поставить узко, что бы между ними визуально могла поместиться еще одна нога, носки развернуть немного в стороны.

Выполняем упражнение: глубоко вдохните и медленно на выдохе начните нагибать корпус вниз. Ноги при этом держите прямыми, а стопы — уприте в пол. Нагибайтесь до тех пор, пока штанга в ваших руках не дойдёт до середины голени. После этого медленно, выдыхая, поднимитесь в исходное положение. В ходе выполнения этого упражнения спина должна быть обязательно прямая, без прогибов. Вы должны будете прочувствовать, как растягиваются мышцы вашей задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вам очень больно нагибаться до предела, то делайте это до того момента, пока мышцы не начнут сильно болеть. Постепенно вы сможете нагибаться все ниже и ниже.
Как девушкам правильно выполнять тягу сумо

Еще по теме:  Какие кеды вам нужны

Тяга сумо чем-то напоминает приседания плие.

становая тяга для девушек
Техника выполнения тяги сумо

Исходное положение: ноги поставьте как можно шире, но всё равно так, что бы стоять устойчиво. Носки должны смотреть в стороны. Штангу берите прямым хватом или разнохватом на расстоянии чуть шире плеч. Спина прямая.

Разнохват – руки берут гриф противоположно друг-другу.

Выполняем упражнение: Сделать глубокий вдох. Колени слегка согнуть и медленно присесть со штангой до того момента как ягодицы будут смотреть в пол. Для того что бы гриф у вас не болтался туда-сюда, опускайте его медленно прямо по вашим ногам. Выдохнуть. Снова сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Медленно, немного выгнувшись в спине принять исходное положение. Выдохнуть.
Классическая становая тяга для девушек

Классическая тяга – это смесь становой тяги и сумо.

становая тяга для девушек
Как выполнять классическую тягу девушкам

Исходное положение: Руки по ширине плеч, а ноги чуть шире, чем руки. Спина ровная, прямая. Ноги чуть согнуты в коленях.

Выполняем упражнение: На вдохе опускаете корпус вниз, как только можете. Руки при этом расслаблены, только держат гриф. Смотреть следует перед собой. Потом на выдохе вернитесь в исходное положение. При исполнении упражнения ступни не отрываются от пола, а ягодицы отведены назад.

И главное запомните, что следует больше внимания уделять не весу и количеству подходов, а качеству выполнения упражнения. Делайте становую тягу медленно, прочувствуйте каждую свою мышцу и тогда у вас обязательно все получится. Удачи!

Советуем посмотреть:

  • Профилактика стоматологических заболеваний В свое время еще академик И.Павлов говорил, что будущее – за медициной предупредительной. Он говорил о важности осознания мысли, что болезнь проще предупредить, чем потом длительно ее […]
  • Заболевания в полости рта у людей, какие злоупотребляют курением С проблемой курения, так или иначе, связан каждый житель крупного города. По данным национальной статистики, в России курит 70,5% мужчин и 33% женщин. В настоящее время проблемы, связанные […]
  • Уход за кожей лица летом Не прекращая уход за кожей на лице ни на один день, надо помнить про сезонные особенности. Повышенное количество пыли и содержание микробов в воздухе, жара, избыточное солнечное излучение […]
  • Вакцинация кроликов Интерес к животным, адаптировано проживающих в домашних условиях рядом с человеком, в настоящее время активно возрастает. Среди большого спектра различных видов животных особую […]
  • Правильный уход за кожей лица льдом Уход за кожей лица льдом дает прекрасный эффект. Для этого нужно просто протереть кожу лица кусочком льда, перемещая его вдоль массажных линий. Уход за кожей лица льдом следует […]
  • Как новичку разобраться, что такое dedicated server и что такое VPS? Хостинг-провайдеры подготовили массу предложений для своих будущих клиентов, но как быть, если Вы впервые выбираете хостинг для своего проекта? Юрист онлайн – бесплатная помощь опытных […]
  • Уход за кожей лица осенью Женщина должна быть красивой всегда, и совершенно не важно, какое на дворе время года. Тем не менее, для каждого сезона рекомендуется своя программа по уходу за кожей лица. Мы поговорим об […]
  • Как выбрать теплоизоляцию Очень актуальной является проблема качественной теплоизоляции стен дачных домов. Наружное утепление не способно уменьшить внутреннее пространство, зато весь облик дома станет новым и […]
  • Ароматерапия_еще раз о пользе запахов Ароматерапия: не превратите пользу во вред Как вы относитесь к ароматическим маслам, которые сегодня продаются в любой уважающей себя аптеке? Наверное, или как к бесполезной, но […]
  • Мифы об кондиционерах Все новое и неизвестное во все времена вселяло в людей страх и тревогу. Причем чем менее сведущ был человек в определенных вопросах, тем большей была его паника. В том числе, некоторая […]
Еще по теме:  Некоторые нюансы съемки детей опытным фотографом

Комментарии закрыты.