Вы находитесь здесь: Главная > Разное, интересное, полезное > Становая тяга: как правильно выполнять девушкам?

Становая тяга: как правильно выполнять девушкам?

Становая тяга — это отличное базовое упражнение для проработки мышц разгибателя спины и задней части бедра, и это далеко не все мышцы, которые принимают участие в этом упражнении.

Становая тяга для девушек: какие мышцы задействованы

Позвоночная мышца;
Трапециевидная мышца;
Мышцы предплечья;
Мышцы ягодиц;
Бицепс задней части бедра.

становая тяга для девушек

Упражнение Становая тяга имеет несколько разновидностей, а именно на прямых ногах, сумо и классическая. Эти разновидности отличаются в зависимости от постановки ног и вида хвата. Хват бывает узкий, средний, широкий, прямой и разнохват, выбор хвата зависит от разновидности тяги и ваших личных предпочтений. Так же тяга может выполняться как с грифом, так и с использованием гантель.

Теперь поподробнее о каждом виде становой тяги для девушек.
Как делать становую тягу девушкам на прямых ногах

Данный вид тяги особенно хорош и подходит для женского пола, так как с его помощью можно подкачать не только спину, но и хорошо проработать ягодицы.

становая тяга для девушек
Техника выполнения тяги на прямых ногах

Исходное положение: штангу следует взять прямым хватом немного шире плеч, выпрямить спину и отойти от стойки на шаг назад. Ноги поставить узко, что бы между ними визуально могла поместиться еще одна нога, носки развернуть немного в стороны.

Выполняем упражнение: глубоко вдохните и медленно на выдохе начните нагибать корпус вниз. Ноги при этом держите прямыми, а стопы — уприте в пол. Нагибайтесь до тех пор, пока штанга в ваших руках не дойдёт до середины голени. После этого медленно, выдыхая, поднимитесь в исходное положение. В ходе выполнения этого упражнения спина должна быть обязательно прямая, без прогибов. Вы должны будете прочувствовать, как растягиваются мышцы вашей задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Если вам очень больно нагибаться до предела, то делайте это до того момента, пока мышцы не начнут сильно болеть. Постепенно вы сможете нагибаться все ниже и ниже.
Как девушкам правильно выполнять тягу сумо

Еще по теме:  Что вы знаете о фитнесе?

Тяга сумо чем-то напоминает приседания плие.

становая тяга для девушек
Техника выполнения тяги сумо

Исходное положение: ноги поставьте как можно шире, но всё равно так, что бы стоять устойчиво. Носки должны смотреть в стороны. Штангу берите прямым хватом или разнохватом на расстоянии чуть шире плеч. Спина прямая.

Разнохват – руки берут гриф противоположно друг-другу.

Выполняем упражнение: Сделать глубокий вдох. Колени слегка согнуть и медленно присесть со штангой до того момента как ягодицы будут смотреть в пол. Для того что бы гриф у вас не болтался туда-сюда, опускайте его медленно прямо по вашим ногам. Выдохнуть. Снова сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Медленно, немного выгнувшись в спине принять исходное положение. Выдохнуть.
Классическая становая тяга для девушек

Классическая тяга – это смесь становой тяги и сумо.

становая тяга для девушек
Как выполнять классическую тягу девушкам

Исходное положение: Руки по ширине плеч, а ноги чуть шире, чем руки. Спина ровная, прямая. Ноги чуть согнуты в коленях.

Выполняем упражнение: На вдохе опускаете корпус вниз, как только можете. Руки при этом расслаблены, только держат гриф. Смотреть следует перед собой. Потом на выдохе вернитесь в исходное положение. При исполнении упражнения ступни не отрываются от пола, а ягодицы отведены назад.

И главное запомните, что следует больше внимания уделять не весу и количеству подходов, а качеству выполнения упражнения. Делайте становую тягу медленно, прочувствуйте каждую свою мышцу и тогда у вас обязательно все получится. Удачи!

Советуем посмотреть:

  • Особенности покупки матраса в интернете Современные беспружинные матрасы, каке вы можете приобрести в интернет магазине хофо, изготавливаются из высококачественных материалов, что не вызывают аллергических реакций. Если модель […]
  • Ночной уход за кожей с помощью эфирных масел Нанесение антивозрастной сыворотки, специального ночного крема – это ежевечерний ритуал ухода за лицом. Но его можно разнообразить, дав коже возможность справиться с такими проблемами, как […]
  • Мужские парфюмы Парфюм - отличный подарок, которому будет рад любой мужчина. Ведь представители сильного пола ещё те любители духов и определенно обрадуются новому красивому флакончику. Поэтому мы решили […]
  • Выбираем проверенного производителя кормов для животных. Все наши домашние животные любят вкусно покушать. Самое главное, чтоб корм был полезным и питательным, поэтому необходимо учитывать рейтинг кормов для домашних питомцев, чтобы не ошибиться […]
  • Выездная химчистка диванов в Киеве T-Cleaning Нет наверное ни одного дома, где не было бы хотя бы одного дивана. Сейчас диваны не редкость и офисах. Это удобная и необходимая мебель. Но как бы мы за ней не следили, она все равно […]
  • Заработок на блоге Блогосфера в последние годы значительно выросла, привлекая не только читателей, но также широкий круг компаний, желающих таким образом продвигать свои продукты и услуги. Однако […]
  • Как выбрать табличку на могилу У большинства народов принято обустраивать места захоронений собственных близких, ушедших из данной жизни в покой другой. Оформление места погребения, зависимо от традиций и установленных […]
  • Чем полезна гиалуроновая кислота Эффективность инъекций длится от трех месяцев до полугода. Однако, после них остаются следы, которые по прошествии времени бледнеют. Кроме того, сами инъекции могут стать причиной […]
  • Брендовая сумка от brandshopping.com.ua В гардеробе каждой женщины можно найти по крайней мере, несколько сумочек. Женская сумка может быть заменена только другой модной сумочкой. Никакой другой предмет не может сравниться с […]
  • Какие мужские кардиганы будут в тренде Классический мужской кардиган представляет собой кофту с V-образным вырезом на застежке в виде пуговиц или реже молнии. Его вполне можно считать основой гардероба. Современная мода на […]
Еще по теме:  Где найти недорогой и надежный хостинг

Комментарии закрыты.