Как хочется совершенства! И оно достижимо. А начать можно со строительства собственной фигуры: отправляйтесь в фитнес клубы Москвы СВАО и выбирайте программу упражнений с использованием степ-платформы, развивающую все группы мышц.
Фитнес
Приседание (для ягодичных мышц)
И. п.: одна нога на полу, другая на степ-платформе. Согните ноги в коленях до угла 90 градусов, ненадолго задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Не отклоняйтесь вперёд: согнутые колени должны находиться над щиколотками! Верхняя часть тела остаётся прямой, руки вытянуты вперёд для баланса. Поднимите согнутую ногу и опустите её на степ. 2 подхода по 10 повторов.
Отжимание разворотом (для всех групп мышц)
И. п.: ноги на ширине плеч, руками упритесь в степ-платформу, тело максимально вытяните от затылка до пяток. Следите, чтобы голова была на одной линии с туловищем и чтобы не провисала поясница. На вдохе локти согните до угла 90 градусов, на выдохе выпрямите руки. Сделайте разворот, как показано на фото: туловище вытяните в прямую линию от затылка до пяток. Повторите 10 раз.
Отведение бедра (для зоны галифе)
И. п.: встаньте на четвереньки, прямыми руками обопритесь об пол. На выдохе отведите ногу в сторону и выпрямите, направляя носок и колено вперёд. Ногу держите параллельно полу, удерживая поясницу неподвижной. Для тренировки баланса положите руку на бедро, оставив точкой опоры другую руку и колено. 2 подхода по 20 повторов.
Скручивание (на мышцы брюшного пресса)
И. п.: лягте на спину, поясницу прижмите к опоре, мышцы шеи расслабьте, живот втяните, руки согните и заведите за голову, для увеличения нагрузки на пресс одну ноу опустите со степ-платформы. Сделайте вдох и приступайте: на выдохе приподнимите корпус вслед за правой рукой в сторону левой ноги. В это же время поднимите правую ногу в сторону левого плеча. 2 подхода по 20 повторов.
Советуем посмотреть:
- Как выбрать качественную обувь В 90% случаев добрая и высококачественная обувь производится из кожи надлежащих 3-х животных: телок (бычок), чушка и коза. Другие 10% приходятся на неповторимую и экзотичную обувь. […]
- Как выбрать питбайк Перед тем как поведать, на что также стоит вращать внимание, когда мы избираем питбайк, давайте совершим маленькое поездку в историю.
Нужна новая коробка передач для питбайков - […]
- Можно ли сэкономить на электроэнергии Как минимум раз за месяц в каждом доме вспоминают о позабытом свете в ванной, о работающем круглые сутки компе, о древнем прожорливом холодильнике и т.д. И опосля оплаты счета за […]
- Аденовирусная инфекция у взрослых Аденовирусная инфекция относится к острым вирусным заболеваниям, которые поражают верхние дыхательные пути, глаза и лимфатические узлы. Возбудитель болезни впервые выделили в Америке в […]
- Современная кредитная система, ее структура и характериситика В настоящее время в большинстве стран сформировалась двухуровневая кредитная система:
1 Уровень – Центральный банк
2 Уровень – Коммерческие банки и специализированные финансово-кредитные […]
- Рецепт молодости из льняного (оливкового) масла, лимона и мёда Тибетский эликсир молодости и долголетия очень легко сделать. Это народное средство, но большинство врачей также его рекомендуют. Он укрепляет иммунную систему, нормализует работу […]
- Как выбрать фотоаппарат? Без любительского фотоаппарата сейчас трудно представить нашу жизнь. Ведь так хочется запечатлеть счастливые минуты и радостные праздники, а потом распечатать фотографии и выложить их в […]
- Як правильно укладати, стелити гідробар’єр? Ви до цього часу крутите гідробар'єр в руках і аж ніяк не знаєте який стороною його укладати? Думаєте що якщо мікроперфорацію розташувати обличчям до стінки, він перестане […]
- 10 советов при ночной поездке Высокая смертность на дорогах Украины с каждым годом возрастает. Причин этому несколько. Но сейчас мы поговорим не о самих ДТП и их последствиях, а про то, как обезопасить себя и близких […]
- Закуски и салаты Яйца, рубленные с луком
8 яиц, сваренных вкрутую,
2/3 ст. мелко рубленого лука,
1 ч.л. соли,
1/4 ч.л. черного перца,
3 ст.л. куриного смальца.
I вариант: очень мелко порубите лук с […]
